Lieber Leidender! Dies ist unser Hauptartikel zum Thema Liebeskummer überwinden. Wie du vorher (siehe Schritt 2) gelernt hast, ist es wichtig, die Trennung erstmal mental zu akzeptieren. Hast du das zumindest halbwegs geschafft, gilt, es, die Trennung wirklich und tiefgehend zu verarbeiten. Wichtig ist dabei, dass man sich Zeit lässt; Liebeskummer kann selbst mit dem tollsten Seminar nicht von heute auf morgen geheilt werden. Unser Videokurs (folgt in Kürze) zeigt dir, wie du dich innerhalb von 4 Wochen deutlich besser fühlst, deinen Ex-Partner mehr und mehr vergessen kannst und die Trennung wirklich verarbeitest. So verhinderst du, dass du dich unbewußt vor Verletzungen schützt und immer weiter Single bleibst, selbst wenn du gerne einen Partner hättest. Du kannst gleich zum Kurs springen oder aber dir erstmal unsere kostenlosen Profi-Tipps anschauen (weiter unten auf dieser Seite), die dir vielleicht schon genau das vermitteln, was du gesucht hast. Auch die kostenlosen Tipps sind wahres Gold wert!

Balance zwischen Trauern, Loslassen & Leben

Zuerst einmal möchte ich nochmal daran erinnern, dass es ganz wichtig ist, eine Balance zwischen Trauer auf der einen Seite und Loslassen und Leben auf der anderen Seite zu finden.

Manchmal wirst du zu sehr in die Trauer rutschen, es bemerken und korrigieren; das ist absolut okay. “Trauer” sollte eben nur nicht zum Dauerzustand werden, denn für Depressionen braucht es professionelle Hilfe beim Psychologen.  

Manchmal wirst du womöglich auch zu wenig trauern, und nur im Außen leben: Sport, Uni/Job, Sport, Freunde treffen, Sport, Job. Man kann sich heutzutage wunderbar ablenken, Aktivitäten gibt es genug und dazu noch Social Media. Doch spätestens wenn du dich dabei anfängst leer und unglücklich zu fühlen, solltest du das nicht ignorieren, sondern dich wirklich mit deiner Trauer beschäftigen.

Beides kann passieren und ist okay, zeitweise. Wichtig ist, dass man beides im Auge behält: Trauert man zuviel läuft man Gefahr sich in den Liebeskummer hineinzusteigern; lebt man nur im Außen läuft man Gefahr den Liebeskummer nie richtig zu überwinden und immer weiter am Ex zu hängen.

Liebeskummer überwinden: Trauern

Erlaube dir also zu trauern. Zu fühlen und zu weinen. Im Video-Kurs zeigen wir dir Methoden und Meditationen, wie du ganz tiefen Zugang zu deinem Liebeskummer bekommst. Hier möchten wir dir einige einfachere, aber nichtsdestotrotz auch effektive Methoden vorstellen, die dir helfen können deine Trauer zu fühlen. Zu allerst: Höre dir traurige Lieder an. Bei mir funktioniert Adele ziemlich gut, aber das ist bei jedem anders. Eine andere Möglichkeit ist es, traurige Filme, vorallem Dramas, anzuschauen. Fängst du bei einem Song oder Film zu weinen an, lass es raus – du darfst Weinen, und du darfst Trauern. Liebeskummer überwinden heißt auch, Liebeskummer erstmal zuzulassen. Nur dann kann es danach besser werden.

Liebeskummer überwinden: Loslassen

Du kannst trauern, aber du kannst irgendwie nicht loslassen. Irgendwie denkst du dauernd an ihn/sie, und es macht dich verrückt. Oder der Gedanke an den Ex-Partner kommt immer dann auf, wenn du ihn am wenigsten gebrauchen kannst: Z.B. auf einem neuen Date. Im Geiste durchdenkst du vielleicht sogar Situationen nochmal und dir fallen Dinge ein, die du deinem Ex-Partner damals gerne gesagt hättest.

Das muss nicht sein. Es gibt eine extrem effektive Methode, um zu beginnen, solche Gedankenmuster loszulassen. Ich nenne sie “den brennenden Brief”. Der brennende Brief ist einfach ein Brief an deinen Ex-Partner. Der Brief wird am Ende nicht abgeschickt: Daher kannst und darfst du hier ALLES rauslassen, was dich bisher gestört hat, oder was du dich auch niemals trauen würdest in echt zu sagen oder zu schreiben. Der Typ ist ein Arsch? Deine Freundin war untreu? Lass ihn oder sie so richtig spüren, was du von ihm/ihr hälst. Halte dich nicht zurück, sag nicht “das darf man nicht sagen”. Ich erlaube es dir jetzt: Du darfst alles rauslassen. Und am Ende verbrennst du den Brief. Idealerweise kommt die Asche in einen Fluss, aber du kannst sie auch einfach vom Wind wegtragen lassen. PS: Mach kein Feuer in deinem Zimmer, und auch nicht im trockenen Wald im Sommer. Bitte gehe sicher, dass du weder dich noch deine Umwelt bei der Aktion verletzt. Notfalls kann man einen Brief auch über der Toilettenschüssel verbrennen und wegspülen.

Und fühlst du dich schon besser? Wenn nicht, frage dich, ob da noch mehr in dir ist, was gesagt werden muss. Vielleicht willst du noch einen Brief schreiben? Mehr als 2-3 Briefe solltest du aber nicht brauchen, um deinen Ex-Partner endlich loslassen zu können.

Warnung: Wenn du wütend auf deinen Ex-Partner bist und ihm einen gepfefferten Brief schreibst, den du dann verbrennst, kann es sein, dass du danach so richtig traurig wirst, jetzt wo du die Wut rausgelassen hast. Das gehört zum Prozess des Loslassens. Lass es zu und erlebe deine Trauer, weine, wenn du magst. Vielleicht willst du noch einen weiteren, traurigen Brief schreiben? Vergess aber vor lauter Trauer bitte nicht, auch zu dein eigenes Leben zu leben (siehe unten!).

Liebeskummer überwinden: Leben:

“Ich habe getrauert, losgelassen, aber noch nicht so ganz meinen Weg zurück ins Leben gefunden”. Guter Punkt. Denn ebenso wichtig wie die obigen Punkte, ist es auch, parallel bereits sein eigenes Leben weiterzuleben. Nicht erst wochenlang trauern und Abschied nehmen; Zeit nehmen soll man sich, gerne auch ein paar Tage allein. Aber es ist wichtig, dass man nicht in eine Depression verfällt, die dann ärztliche Hilfe benötigt (wenn du meinst du hast Depression, wende dich bitte an einen Arzt oder Psychologen, wir können hier nicht helfen). Daher sind ein paar Tage alleine trauern okay, doch wenn man länger braucht um Liebeskummer zu überwinden  (und das braucht eigentlich jeder), dann ist es wichtig, dass man zwischendrin auch immer wieder raus geht ins Leben: Freunde trifft, Tanzen geht, Essen geht, neue Projekte auf der Arbeit oder im Studium anpackt, Sport macht, alles, was einem Freude macht und zum eigenen Wohlbefinden beiträgt. Apps wie “Meetup.com” oder Facebook Gruppen wie “Neu in [Stadt]” können dir dabei helfen, Aktivitäten zu finden, die für dich interessant sind.

Leider verträgt sich das häufig nicht so gut mit dem Trauern. Du willst in Club gehen aber denkst gerade wo du deine beste Freundin triffst an deinen Ex-Freund, weil ihr auch immer zusammen in den Club gegangen seid? Du fährst zu deinem besten Kumpel und denkst aus dem nichts an deine Ex-Partnerin? Das können wir lösen! Denn: Es gibt eine Zeit zum Trauern, und eine zum Leben.

Das Bild

Eine recht einfache Gedankenübung ist die (bitte nicht beim Autofahren machen):

Du merkst, du denkst an deinen Ex-Partner. Sofort stellst du dir ein Bild deines Ex-Partners vor, ein Photo in einem Bilderrahmen. Stell dir vor, du hast den Bilderrahmen in der Hand. Dann aber fliegt der Bilderrahmen aus deiner Hand heraus, über deinen Kopf hinweg nach hinten, hinter deinen Rücken, und er fliegt immer weiter, immer weiter weg. 100 Meter, 200 Meter, 300 Meter, 500 Meter, 1000 Meter… und dabei wird der Bilderrahmen mit dem Bild deines Ex-Partners immer kleiner. Irgendwann, bei mir ist es meist bei 1 bis 2 KM siehst du das Bild deines Ex-Partners gar nicht mehr. Du hast deinen Ex-Partner hinter dir gelassen. Dazu einen ganz herzlichen Glückwunsch von mir!

Stop, ein rosa Elefante? Break the pattern!

Keine Sorge, du musst nicht nach Indien fliegen und auf Elefanten reiten. Auch hier gilt: Auf keinen Fall beim Autofahren machen. Die Übung basiert auf der Idee, negative Gedanken sofort zu stoppen. Womöglich hast du schon mal gehört, dass man einfach laut “STOP” sagen soll, wenn einem negative Gedanken, z.B. an den Ex-Partner kommen. Wenn man auch trauert, und dann mal rausgehen und Freunde treffen will, kann man das gerne tun. Nur: Wer traut sich schon laut Stop zu sagen, wenn er mit Freunden unterwegs ist? Und an alle, die das schon mal ausprobiert haben: So gut funktioniert es auch nicht, richtig? Aber es gibt eine bessere Methode. Statt euch dabei nur zu zeigen, wie man die negativen Gedanken stoppt, möchte ich euch auch kleine eine Anleitung an die Hand geben, wie ihr euch sofort besser fühlt.

Vorarbeit: Erinnere dich an eine Situation, wo es dir so richtig gut ging. Nicht mit dem Ex-Partner, nach Möglichkeit. Wann hast du zuletzt deine Freunde getroffen und es machte so richtig Spaß? Vielleicht war das vor 5 Jahren, das ist egal. Oder du warst allein spazieren und richtig glücklich, als du an einem See entlangliefst. Erinner dich an eine positive Situation. Dann lass sie noch stärker werden, erinner dich noch intensiver daran, erinner dich an Details und wie gut und happy du dich gefühlt hast. Und dann, wenn es fast nicht mehr mehr geht, nimm deine rechts Hand und drücke auf einen Punkt an deinem linken Arm, z.B. unten am Handgelenk.. oder an der Hand, zwischen Daumen und Zeigefinger. Glückwunsch: Genau an dieser Stelle hast du jetzt deine positive Erinnerung eingespeichert.

Schritt 1: Kommst du jetzt in eine Situation, wo du dich beim Ausgehen, beim Sport, bei der Arbeit – dann, wenn Trauern eher unangebracht ist, denn Trauern sollte man meist für sich – an deinen Ex-Partner erinnerst, stell dir sofort etwas ganz Absurdes vor. Mein Vorschlag: Nehme einen Rosa Elefanten, der aufrecht steht und bunte Stiefel anhat.

Warum es funktioniert? Der rosa Elefant unterbricht dein Muster, an deinen Ex-Partner zu denken. Und zwar besser als ein einfaches Stop. Gerne kannst du “Stop” sagen oder denken, und dann sofort an den lächerlichen rosa Elefanten mit seinen lila Schuhen denken.

Schritt 2: Danach nimmst du wieder deine rechte Hand, und drückst auf den Punkt an der linken Hand, wo du vorher die Erinnerung gespeichert hast. Erinner dich an deine postive Erinnerung, wo du glücklich warst, vielleicht in einer sozialen Situation mit Menschen, die es gut mit dir meinten oder alleine in der Natur, aber doch glücklich und du fühltest dich verbunden mit allem. Die positive Erinnerung sollte durch das Drücken auf die Stelle an der linken Hand/am linken Arm schnell wieder kommen.

Auch das ist also eine Technik, die dir hilft, Gedankenspiralen zu durchbrechen, wenn Trauern grade nicht angesagt ist, du aus bist oder du selbst Monate nach der Trennung einfach noch viel zu häufig an deinen Ex-Partner denkst.  

Bonusübung: Verzeihen

Diese Übung ist nichts für jeden: Sie setzt voraus, dass man die Trennung akzeptiert hat. Und sie setzt vorraus, dass man wirklich mit dem Ex Partner abzuschließen (dabei hilft auch der “Brief” s.o.) und den Liebeskummer überwinden will. Verzeihen kann dabei helfen, Ruhe und Frieden ins eigene Leben zu bringen, denn wie sagte schon Nelson Mandela: “Ärger, Missgunst, Wut – all das ist wie wenn man Gift trinkst, und hofft, dass es seine Gegner tötet”. Denn: Ärger und Missgunst schaden vorallem uns, weniger dem anderen. Wenn du wirklich frei sein willst, musst du irgendwann beginnen zu verzeihen. Die Übung dazu ist simpel und kann unendlich wiederholt werden, bist du dich besser fühlst – oder auch nur 1-2x gemacht werden.

Schritt 1: Stell dir deinen Ex Partner vor dir vor. Sage zu ihm/ihr: “Ich verzeihe dir. Und ich bitte dich, mir auch zu verzeihen”.

Schritt 2: Stell dir vor, wie dein Ex Partner auch sagt: “Ich verzeihe dir. Und ich bitte dich, mir auch zu verzeihen”.

Vielleicht musst du weinen, wenn du dir vorstellst, wie dein Ex-Partner dir verzeiht. Oder du musst gähnen, auch das ist positiv und bedeutet, es löst sich was in dir. Vielleicht passiert auch gar nichts: Auch das ist okay. Und vielleicht kannst du dir gar nicht vorstellen, dass dein Ex Partner dir je verzeiht, er war doch so ein “Arsch der eh nur an sich dachte”. Doch die Zeit kommt, und wie gesagt: Es geht vorallem darum, dass du verzeihst, wenn du dich dafür bereit fühlst. Denn verärgert zu bleiben, bedeutet dein eigenes Gift zu trinken. Besser ist es da, zu verzeihen, und einen leckeren Cocktail mit der besten Freundin oder ein Bier mit dem besten Kumpel zu trinken!

Zusammenfassung:

Im Folgenden nochmal eine kurze Zusammenfassung der Übungen. Wenn du eine Übung machen willst, geh am Besten nach oben zur entsprechenden Stelle. Die ersten 2 Übungen sind eher dem Trauern zuzuordnen, die “Bild Übung” und der “Rosa Elefant” dienen eher dazu, im Alltag nicht dauernd an den Ex-Partner zu denken und wenn man nicht trauert, eben auch wirklich nicht trauert sondern sein neues Leben ohne den Partner genießt. Wenn du alleine mit den Übungen nicht klarkommst oder einfach möglichst schnell diese unschöne Geschichte hinter dir lassen willst, solltest du dir mal unseren 3 Wochen Videokurs anschauen, in dem du lernst, wie du in nur 3 Wochen deinen Liebeskummer im Eilschritt überwinden und wieder frei leben kannst!

Übung Details Ziel/Sonstiges
Trauern Weinen kann sehr befreiend sein – traurige Filme oder Musik können helfen. Noch mächtigere Übungen findest du in unserem Videokurs (LINK). Belastende Gefühle loslassen, um in ein neues Leben starten zu können.
Der Brief Alles aufschreiben, alles rauslassen & dann den Brief verbrennen. Hilft den Ex-Partner loszulassen. Es können auch mehrere Briefe geschrieben werden.
Leben Ausgehen mit Freunden, an Veranstaltungen und Events teilnehmen. Hilfreiche Apps: meetup.com, 25friends Stellt sicher, dass es eine Balance zwischen Trauern und “Rausgehen und sein Leben leben” gibt und man nicht in Dauertrauer verfällt.
Das Bild-Übung Kurz den Ex-Partner in einem Bilderrahmen vorstellen, dann den Bilderrahmen über deinen Kopf hinweg in weite ferne hinter dich fliegen lassen. Der oder die  Ex “bleibt zurück”, man selbst geht weiter. Hilft, im Moment nicht an den Ex-Partner zu denken, z.B. wenn man mit Freunden unterwegs ist.
Rosa Elefant Rosa Elefant + positive erinnerung Hilft negative Gedankenmuster zu durchbrechen, kann außerdem wie das “Das Bild” genommen genutzt werden, um nicht in Trauer zu verfallen, wenn man eigentlich unterwegs ist und versucht sein Leben zu leben
Verzeihen “Ich verzeihe dir. Und ich bitte dich, mir auch zu verzeihen” (siehe oben) Ermöglicht echte Befreiung

 

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