Geht eine Beziehung zu Ende, ist das in der Regel kein Zuckerschlecken. Vielleicht wart Ihr vor ein paar Wochen noch gemeinsam im Urlaub, sein/ihr Foto steht auf Deinem Nachtschrank und Du hast seit längerer Zeit keinen Sonntagabend mehr allein verbracht…

Und plötzlich verschwindet der andere Mensch dann einfach so aus Deinem Leben.

Keine Frage: Das ist hart. Und stellt Dich vor eine Menge unschöner Fragen und Selbstzweifel – ganz unabhängig davon, wer von Euch die Beziehung beendet hat. Stimmt etwas nicht mit mir? Warum hat es schon wieder nicht geklappt? Hätte ich mich anders verhalten sollen?

Und als hättest Du mit diesen Fragen und Zweifeln nicht schon genug zu schaffen, musst Du plötzlich Deinen Alltag ändern. Denn Routinen, die Ihr als Paar herausgebildet habt, funktionieren allein nicht mehr. Und auch für spontane Abenteuer steht Dein Partner nicht mehr zur Verfügung. Das heißt für Dich: alleine schlafen, alleine kochen und Zeit alleine verbringen. Und vielleicht geht mit Deinem Partner sogar auch ein Teil Eures gemeinsamen Freundeskreises.

Kurzum: Dein Partner hinterlässt erstmal ein riesiges Loch in Deinem Leben.

Der erste Impuls vieler Menschen ist daher verständlich: Der oder die Ex soll schnellstmöglich ins eigene Leben zurückgeholt werden. Aber ist das wirklich sinnvoll?

Denn immerhin gab es einen Grund, aus dem Eure Beziehung auseinandergegangen ist. Versteh uns nicht falsch: Manchmal kann es funktionieren, dass Du wieder mit Deinem/Deiner Ex zusammenkommst. Wichtig ist aber, dass Ihr diesen Schritt nicht übereilt vollzieht.

Statt Ex zurückgewinnen: Beziehungsende als Chance

So hart das klingt: Versuche einmal, das Beziehungsende als Chance zu sehen. Als Chance, Bilanz zu ziehen und Deine vergangene Beziehung einmal genauer zu beleuchten. Und als Chance, Dich persönlich neu aufzustellen und zu Dir selbst zurückzufinden.

Denn erst dann bist Du wirklich bereit, die alte Beziehung wieder aufzunehmen – sofern Du das nach dieser Auseinandersetzung mit Dir selbst und Deiner alten Beziehung überhaupt noch möchtest.

Das braucht natürlich Zeit. Die folgenden Schritte sind darum nicht als Anleitung zu sehen, die Du einfach abarbeiten kannst. Lass Dich in Ruhe auf unsere Fragen ein. Lies sie Dir hin und wieder durch und lass Deinen Gedanken freien Lauf. Sprich mit Freunden. Geh spazieren. Meditiere. Tu einfach das, was sich für Dich richtig anfühlt. Die besten Antworten und Erkenntnisse lassen sich nicht erzwingen, sondern müssen in Dir reifen. Sei geduldig mit Dir.

I. Mache eine Bestandsaufnahme Deiner alten Beziehung – schonungslos

Wenn wir verliebt sind, neigen wir dazu, nur die guten Seiten des Partners beziehungsweise der Partnerin zu sehen. Das ist auch nach einer Trennung oft der Fall: Rückblickend neigen wir dazu, den Partner zu idealisieren. Oder wir verfallen ins völlige Gegenteil und dämonisieren ihn. Hier geht es darum, beides zu vermeiden und schonungslos und ehrlich Bilanz zu ziehen. Die folgenden Fragen können Dir dabei helfen:

Hat mir meine Beziehung, hat mir mein/meine Ex gut getan?
Habe ich umgekehrt meinem/meiner Ex gut getan?
Hat er/sie mir Kraft gegeben oder mich ausgelaugt?
Haben wir uns gegenseitig blockiert oder gestärkt?
Waren wir ein Dream-Team oder Rivalen?
Warum ist die Beziehung zerbrochen?
Hätte das Ende verhindert werden können oder war es „folgerichtig“?
Hat sich das Ende schon länger abgezeichnet? Woran hätte ich es erkennen können?
Wie sind wir mit Problemen und Meinungsverschiedenheiten umgegangen?
Was hat mir in der Beziehung gefehlt?
Was hätte ich anders machen können?
Wo hätte ich mich besser verhalten können?
Was hätte mein/meine Ex anders tun können?
Werfe ich meinem/meiner Ex etwas vor?
Was fühle ich gegenüber meinem/meiner Ex: Wut, Enttäuschung, Liebe, Vergebung, …?
Habe ich meinen Partner/meine Partnerin wirklich geliebt?
Hat er/sie mich wirklich geliebt?

II. Lerne, Deinen Partner loszulassen und finde zu Dir selbst zurück

Was sich einfach schreibt, ist in Wirklichkeit natürlich wesentlich schwerer und geht auch nicht von heute auf morgen. Dein Partner oder Deine Partnerin hinterlässt eine Lücke in Deinem Leben, die Du nicht einfach zukleistern kann. Und die sich erstmal schmerzlich bemerkbar macht.

Darum sei nicht zu hart mit Dir und erlaube Dir, Dich schlecht zu fühlen. Denn dass Du Deine Gefühle akzeptierst und Dich ihnen stellst, ist das allerwichtigste. Heulend auf dem Bett liegen und dabei eine XXL-Packung Taschentücher verbrauchen? Völlig in Ordnung und wahrscheinlich das Beste, was Du tun kannst! Deinen Boxsack bearbeiten und dabei Deine Wut rausschreien? Geht absolut klar! Weitere Tipps bei akuten Trennungsschmerzen findest Du in unserer Notfallapotheke gegen Liebeskummer [LINK zu 2. Artikel].

Wichtig ist: Verdränge Deine Gefühle nicht, aber versuche auch nicht, bestimmte Gefühle zu erzwingen. Verurteile Dich nicht, wenn Du Dich schlecht fühlst, aber auch nicht dann, wenn Du Dich einmal gut fühlen solltest. Wenn Du gegen Deine schlechten Gefühle nicht ankämpfst, werden irgendwann auch wieder gute Gefühle auftauchen.

In der Zeit nach der Trennung hast Du die Chance, Dich wirklich mit Dir selbst auseinanderzusetzen: Wer bin ich? Welche Seiten von mir habe ich in meiner Beziehung vielleicht versteckt und kann sie jetzt ausleben? Welche Träume und Wünsche, die in meiner Beziehung zu kurz kamen, kann ich mir jetzt endlich erfüllen? Habe ich in meiner Beziehung einen Teil von mir selbst aufgegeben? Hat meine Beziehung mich vielleicht von einem Weg abgebracht, den ich zuvor eingeschlagen hatte und auf den ich nun zurückkehren kann?

Die Zeit alleine erlaubt es Dir, einmal nur auf Dich selbst zu hören und das zu tun, was Du für richtig hältst. Triff Dich mit Freunden! Sind vielleicht Freundschaften während Deiner Beziehung zu kurz gekommen? Dann melde Dich wieder bei alten Freunden! Widme Dich den Hobbies, die Dir Spaß machen. Oder stürze Dich in Deinen Beruf, wenn Du darin Erfüllung findest. Kurzum: Führe erstmal Dein Leben, bevor Ihr vielleicht in Euer gemeinsames Leben zurückfinden könnt.

III. Die Ex zurückgewinnen – macht das FÜR DICH Sinn?

Die Frage, ob es Sinn macht, den/die Ex zurückzugewinnen, kann Dir niemand wirklich beantworten. Unsere Erfahrung sagt: In vielen Fällen macht es keinen Sinn, denn es gab ja durchaus Gründe für die Trennung. Außerdem wird auch ein Neuanfang nicht wieder zu dem unbeschwerten gemeinsamen Leben an Eurem Beziehungsanfang zurückführen.

Doch das ist nur eine allgemeine Antwort, die Dir im Einzelfall nicht unbedingt weiterhilft.

Hast Du aber erst einmal Deine Unabhängigkeit wiedererobert und Dich mit Deiner vergangenen Beziehung auseinandergesetzt, kannst Du Dir eine viel wertvollere Frage stellen: Macht es für mich Sinn, meine/meinen Ex zurückzuerobern?

Prüfe Dich und Deine Wünsche genau:

Was verspreche ich mir davon, wieder mit meinem/meiner Ex zusammenzukommen?
Welchen Preis müsste ich zahlen, um die Beziehung wieder aufzunehmen?
Gibt es etwas, das wir in Zukunft anders machen können, damit wir nicht wieder in den alten Trott zurückfallen?
Ist es realistisch, dass wir das auch tatsächlich tun werden oder mache ich mir etwas vor?
Bin ich bereit, an unserer Beziehung zu arbeiten?
Ist mein Partner/meine Partnerin dazu bereit?
Welche Bedingungen müssten erfüllt sein, damit ich mir eine erneute Beziehung mit meinem/meiner Ex vorstellen kann?

 

Wir sind ehrlich mit Dir: Die Gefahr ist groß, dass Ihr in alte Muster zurückfallt. Dass sich die alten Probleme mit der Zeit wieder bemerkbar machen. Die Wiederaufnahme der Beziehung kann nur dann gelingen, wenn Ihr beide (!) bereit seid, an Euch zu arbeiten und die Probleme grundsätzlich anders angeht.

In diesem Fall gibt es wirklich noch eine Chance für Eure Beziehung, die eben genau das ist: eine Chance und keine Erfolgsgarantie. Vielleicht wirst Du aber auch feststellen, dass Du eigentlich gar nicht in die alte Beziehung zurückkehren möchtest. Dann bist Du an Deiner alten Beziehung gewachsen und hast viel über Dich und Deine Vorstellungen und Wünsche dazugelernt. Keine schlechten Voraussetzungen für eine neue Beziehung, oder? 

 

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