Keine Frage, die Trennung von einem geliebten Menschen ist überaus schmerzhaft – besonders dann, wenn sie nicht einvernehmlich geschieht. Doch jeder, der schon einmal eine Trennung durchleben musste weiß: Der Schmerz lässt mit der Zeit nach. Hier gilt tatsächlich mal die nervige alte Binsenweisheit: „Die Zeit heilt alle Wunden.“ Doch auf was müssen sich frisch Getrennte eigentlich einstellen? Gibt es eine Art Ordnung im vermeintlichen Gefühlschaos? Die gibt es! So verläuft jede Trennung nach einer Art Phasen-Prinzip. Im Folgenden stellen wir euch die einzelnen Trennungsphasen vor, an deren Ende ihr endlich über eure geliebte Person hinweg seid!

Trennungskonzepte: Das gilt es zu wissen

Die Psychologie beschäftigt sich schon seit langem mit der Frage, was in Menschen nach einer Trennung vor sich geht. Gibt es Gemeinsamkeiten im Liebeskummer unterschiedlicher Personen? Dreht sich das Gefühlskarussell frisch Getrennter womöglich sogar mit derselben Geschwindigkeit? Die Antwort fällt eindeutig aus: Liebeskummer wird auf eine ganz ähnliche Art und Weise erlebt – und lässt sich in verschiedene Phasen einteilen. Je nach Modell wird zwischen 4, 4,5 und 6 Trennungsphasen unterschieden. Allen Erklärungsmodellen ist gemein, dass sie es für essenziell halten, die speziellen Gefühle während der einzelnen Phasen bewußt zu verarbeiten. Nur wer eine Trennung richtig verarbeitet und gelernt hat loszulassen, kommt über den Ex-Partner wirklich hinweg. Im Folgenden nehmen wir die einzelnen Modelle der Trennungsphasen im Detail unter die Lupe.

Die 4 Phasen der Trennung

Das wohl populärste Trennungsmodell ist das sogenannte „4 Phasen Modell“. Es beschreibt den Weg, den frisch Getrennte von der anfänglichen Leugnung bis hin zur Akzeptanz gehen. Folgendes zeichnet die einzelnen Phasen aus.

1. Phase: das „Nicht-Wahrhaben-Wollen“

In der ersten Trennungsphase steht klar der Schock im Mittelpunkt der Gedanken und Gefühle. Wir können es nicht fassen, dass uns der geliebte Partner tatsächlich verlassen hat. Alles erscheint uns wie in einer Trance oder einem surrealen Traumzustand. Die Gedanken kreisen darum, wie man den Partner vielleicht doch noch zurückerobern könnte. Neben der allgemeinen Niedergeschlagenheit keimt mitunter so etwas wie Hoffnung auf, den Ex doch noch zurückzubekommen.

2. Phase: das Gefühlskarussell

Nach dem ersten Schock und der Phase der Leugnung treten von Liebeskummer geplagte Menschen in die zweite Phase der Trennung ein. Charakteristisch für diese zweite Phase sind insbesondere die folgenden Punkte:

  • Man gesteht sich ein, dass die Beziehung vermutlich tatsächlich endgültig am Ende ist.
  • Der Schmerz aus dieser Erkenntnis ist meist groß, sodass starke negative Gefühle leider die Regel sind.
  • Betroffene erleben in dieser Zeit häufig Gefühle der Trauer, Wut und des Schmerzes, mitunter aber auch der Hoffnung – das berühmt-berüchtigte Gefühlskarussell dreht sich, bis es einem schwindlig wird.
  • Nicht selten beschleicht Menschen in dieser Zeit die Befürchtung, dass sie absolut nichts gegen die vorherrschenden negativen Gefühle unternehmen können.

Nur wer diese Phase durchgestanden hat, erreicht auch die nächste Trennungsphase – und kommt damit endlich raus aus dem Loch, das die Trennung hinterlassen hat.

3. Phase: die Neuorientierung

Wer die zweite Trennungsphase überstanden hat, sieht endlich wieder Licht am Ende des Tunnels. Zwar nimmt der ehemalige Partner noch immer viel Raum in der eigenen Gedankenwelt ein. Allmählich gelingt es aber immer besser, sich vom Ex-Partner zu lösen. Die alte Kraft, Lebensfreude und Energie kehrt sukzessive zurück in den Alltag. Viele Menschen werden nun abenteuerlustig und orientieren sich neu. Das Leben zeigt ganz plötzlich wieder neue Perspektiven auf.

4. Phase: Akzeptanz und Neugestaltung

Wer es bis zur vierten und letzten Trennungsphase geschafft hat, hat die Trennung überstanden. Herzlichen Glückwunsch! Die alte Beziehung ist nun verarbeitet und es ist endlich möglich den ehemaligen Partner loszulassen. Häufig keimt in den einst von Liebeskummer Geplagten nun die Erkenntnis auf, dass die durchgestandene Trennung doch auch ihre guten Seiten hatte. Zumindest an Erfahrung ist man nun reicher! Jetzt heißt es: „Auf zu neuen Ufern!“.

Die 4,5 Phasen der Trennung

Die 4,5 Phasen der Trennung ähneln in den wesentlichen Punkten den oben beschriebenen vier Trennungsphasen. Wir verzichten an dieser Stelle daher darauf, noch einmal in aller Ausführlichkeit auf die einzelnen Phasen einzugehen. Das Modell der 4,5 phasigen Trennung hat jedoch einen Vorteil: Es trifft die Gefühlswelt von Betroffenen insbesondere in der letzten Trennungsphase noch einen Tick genauer.

So kennt das Modell ebenfalls die „Phase der Neuorientierung“. Allerdings benennt es danach noch eine weitere Phase – eben die berühmte „halbe Phase der Trennung“. Diese  halbe Trennungsphase erreicht man, wenn man bereit ist, sich auf eine neue Beziehung einzulassen. Der Weg hin zu einer neuen Partnerschaft ist so etwas wie die „letzte Prüfung“, die es zu bestehen gilt, um über den Ex endgültig hinwegzukommen. Schließlich kann sich nur derjenige voll und ganz auf eine neue Partnerschaft einlassen, der den alten Partner vollständig losgelassen hat.  

Die 6 Phasen der Trennung

Neben den 4 und den 4,5 Phasen der Trennung gibt es ein weiteres Trennungsmodell, das insgesamt sechs Trennungsphasen identifiziert. Hier lassen sich sowohl Gemeinsamkeiten als auch Unterschiede zwischen den zuvor genannten Modellen ausmachen. Anlass genug, auch die 6 Phasen der Trennung noch einmal en detail in den Fokus zu nehmen.

1. Phase: Leugnung

In der ersten Trennungsphase stoßen wir auch im 6-Phasenmodell der Trennung wieder auf das berühmte „Nicht-Wahrhaben-Wollen“. Die unter der verlorenen Liebe leidenden Personen leugnen ihre Situation ein Stück weit und klammern sich an jeden noch so kleinen Strohhalm, der verspricht, dass der Geliebte oder die Geliebte doch noch nicht verloren gegeben werden muss. In der Regel meiden Betroffene in dieser Phase soziale Kontakte, die sie an die Realität der gerade durchlebten Trennung erinnern könnten.

2. Phase: Gefühlsachterbahn

In der zweiten Trennungsphase übernehmen die Gefühle endgültig die Kontrolle. Betroffenen wird nahezu der Boden unter den Füßen weggezogen. Wut, Trauer, Angst und ein Gefühl der Einsamkeit wechseln sich ab – oder treten alle auf einmal auf. Gefühlschaos at it’s best also.

3. Phase: Verhandeln

Wer die Gefühlsachterbahn überstanden hat, die die zweite Phase der Trennung mit sich bringt, tritt in die nächste Phase ein. Hier fassen Betroffene oftmals neuen Mut. Es dominiert insbesondere ein Gedanke: „So schnell gebe ich mich nicht geschlagen!“ Die vom Liebesleid Geplagten unternehmen häufig Versuche, um den Ex-Partner zurückzubekommen.

Doch dann kommt zwangsläufig die Ernüchterung: Die Beziehung ist tatsächlich vorbei! Besonders schlimm ist diese Erkenntnis, wenn sich der ehemalige Partner anschickt, eine neue Beziehung einzugehen. In diesem Fall kommt zu den ohnehin schon negativen Gefühlen auch noch die Eifersucht hinzu.

4. Phase: Depression

Bestand in der dritten Trennungsphase noch die Hoffnung, den Partner durch eigene Anstrengung doch noch zurückzubekommen, zerschlägt sich diese Hoffnung in der anschließenden vierten Phase vollends. Die Betroffenen beginnen nun zu realisieren, dass die Beziehung unwiderruflich vorüber ist. Die Folge ist eine tiefe Trauer, die bis hin zu einer ausgewachsenen Depression führen kann. Zwar dauert diese Phase bei allen Menschen unterschiedlich lang an. Prinzipiell gilt aber: Die Phase der Depression währt umso länger, je länger die Beziehung Bestand hatte.

5. Phase: Wut

Keine Frage: die vierte Trennungsphase ist für Betroffene die schlimmste. Wer diese überstanden hat, erlebt die anschließende fünfte Phase der Trennung meist als eine gewisse Erleichterung. Immerhin ist hier nicht mehr Trauer und Depression das vorherrschende Gefühl. Stattdessen rücken andere Gefühle in den Vordergrund: Zorn und Wut. Allmählich beginnen die noch bis vor kurzem von Liebeskummer Gebeutelten den einst angehimmelten Ex-Partner von seinem Podest zu stoßen. Gedanken wie die folgenden sind typisch für die fünfte Trennungsphase.

  • „Was fand ich an meinem Ex eigentlich so anziehend?“
  • „Mein Ex-Partner hat es überhaupt nicht verdient, dass ich mich so sehr mit ihm beschäftige!“
  • „Eigentlich bin ich doch ganz froh, dass ich diese Nervensäge jetzt los bin!“
  • „Der hat mich doch überhaupt nicht verdient!“

Auch diese, von Zorn begleiteten Gedanken, sind enorm wichtig, um die gescheiterte Beziehung zu verarbeiten. Wer Wut und Zorn zulässt, wird schließlich mit einem anderen, positiveren Gefühl belohnt: Akzeptanz!

6. Phase: Akzeptanz

Die letzte Trennungsphase gleicht in weiten Teilen wieder den zuvor beschriebenen Trennungsmodellen. Zwar ist man noch immer ein Stück weit davon entfernt, den Ex komplett aus den Gedanken zu verbannen. Man ist nun allerdings in der Lage die gescheiterte Beziehung zu akzeptieren – und damit auch bereit wieder einen Neuanfang zu starten und sich erneut in das Wagnis der Liebe zu stürzen.

Die ehemalige Lebensfreude ist nun zurückgekehrt. Selbst eine neue Beziehung des ehemaligen Partners kann man nun verkraften.

Fazit: eine erfolgreiche Trennung erfordert Arbeit

Eines haben die hier beschriebenen Trennungsmodelle gemeinsam: Sie lassen keinen Zweifel daran, dass eine Trennung Arbeit erfordert. Betroffene durchleben die einzelnen Trennungsphasen keinesfalls passiv. Vielmehr sind sie dazu aufgefordert sich mit ihren Gefühlen aktiv auseinanderzusetzen und Wege zu finden, den Ex-Partner loslassen zu können. Die Phase der Akzeptanz und der Neugestaltung lässt sich eben nur dann erreichen, wenn man die Trennung in Gänze verarbeitet und die damit einhergehenden negativen Emotionen durchgestanden hat.

Abschließend sei zudem noch darauf hingewiesen, dass die beschriebenen Trennungsphasen keineswegs so linear sein müssen, wie es den Anschein hat. Ein Rückfall in eine durchlebte Trennungsphase ist durchaus möglich – und auch gar nicht so ungewöhnlich. Manchmal ist man sogar schon glücklich neu verliebt, nur um in einem unerwarteten Moment voller Wut an den Ex Partner zu denken. Letztlich durchlaufen aber fast alle von Liebeskummer gegrämten Personen die einzelnen Trauerphasen, bis sie am Ende die Trennung verarbeitet haben.

Wenn du mehr darüber erfahren willst, wie du deine Trennung schnell verarbeiten & deinen Ex-Partner loslassen und neu ins Leben starten kann, schau dir doch mal unseren Videokurs (LINK) zum Thema an!
TEILEN

HINTERLASSEN SIE EINE ANTWORT

Please enter your comment!
Please enter your name here