Den Ex-Partner komplett hinter dir lassen und einen Neuanfang wagen – das geht. Stelle vorher bitte sicher, dass du unseren Artikel “Wie vergesse ich ihn” gelesen hast, und du alle Übungen und Empfehlungen darin ausprobiert hast, um wirklich akzeptieren zu können: Es ist vorbei. Danach kommt das Wichtigste, die Trauer zulassen, fühlen und überwinden! Auch dazu hilft dir unser separater Artikel (LINK).
Vielleicht hast du auch schon alle Artikel gelesen, fühlst dich aber trotzdem noch etwas unsicher. Womöglich hast du das Gefühl, du denkst immer noch zuviel an deinen Ex-Partner und bist noch immer viel zu nahe am Wasser gebaut – dir kommen dauernd die Tränen.
Suchst du jetzt ganz konkrete Tipps, kann ich dir in diesem Fall raten:
Entweder du gehst nochmal zurück zu Schritt 2 („Wie vergesse ich ihn / sie?„) oder Schritt 3 („Liebeskummer überwinden„) und machst einige Übungen gegebenenfalls nochmal (z.B. die Negativliste oder den Brief) – oder aber du probierst unseren kostenpflichtigen Kurs, der dir hilft, in 3 Wochen ein neues befreites Leben zu fühen – ohne dauernde Gedankenkreisel die sich um die vergangene Beziehung und den Ex-Partner drehen. In dem Kurs findest du extrem effektive Übungen, die dein Leben für immer verändern können, wenn du sie ausprobierst und ein paar Mal anwendest. So kannst du richtig frei sein und ein erfülltes Leben haben, ohne den Ballast der vergangenen Beziehung mit dir rum zu schleppen (Link zum Videokurs folgt in Kürze).
Oder aber du akzeptierst das Trauer und die Überwindung von Liebeskummer ihre Zeit brauchen (was ja auch so ist). Das gleiche gilt für Wut auf den Ex-Partner, die ebenfalls Zeit braucht, um abzuklingen. Wenn das für dich okay ist, dann lass uns doch weitermachen. Wenn die Übungen in den vorigen Artikeln zumindest eine gewisse Besserung und Linderung gebracht haben, dann können wir fortfahren.
Ex vergessen: Notwendige Vorarbeit
Vorsicht jedoch: Solltest du keinerlei Besserung durch die vorigen Schritt erreicht haben, solltest du dir wirklich unseren Kurs anschauen oder, falls du Angst hast, komplett in die Depression abzurutschen, dir professionelle Hilfe bei einem Psychologen holen – bei psychischen Erkrankungen können und dürfen wir nicht helfen. Die nächsten Schritt setzen also wirklich voraus, dass du schon weitergekommen bist:
- Dass du die Trennung akzeptiert hast
- Optimalerweise den Kontakt zum Ex-Freund/der Ex-Freundin oder dem Ex-Mann/der Ex-Frau abgebrochen hast (zumindest vorübergehend für einige Monate)
- Nicht nur positive, sondern auch negative Erinnerungen an den Ex-Partner sehen kannst
- Du schon mehrere Tage getrauert hast
- Du auch schon wieder raus ins Leben gegangen bist, vielleicht etwas Neues ausprobiert hast, aber zumindest mit Freunden oder Bekannten mal ein Bierchen/ein Gläschen Rotwein trinken warst
Das heißt nicht, dass du überhaupt nicht mehr trauerst oder nicht mehr an deinen Ex denkst. Aber es sollte wirklich nicht mehr so schlimm wie am Anfang sein – es sollte nicht mehr dauernd dein ganzes Leben bestimmen. Vielleicht sitzt noch irgendwo tiefer Schmerz in dir, doch genau an den Tagen, wo dieser rauskommt solltest du wahre Stärke zeigen, es rauslassen, und weinen, auch wenn du ein Mann bist. Und egal ob Männlein oder Weiblein: Wenn du auch diese schlimmen Tage überstehst, weisst du: „Ich kann es – auch das kann ich überstehen“.
Ex vergessen: Verzeihen. Nochmal.
Warum lege ich darauf soviel wert, dass du diese Punkte durchlaufen hast? Weil es ganz selten ist, dass jemand der soweit noch nicht ist, überhaupt etwas mit den nächsten Übungen anfangen kann. Denn nochmal: Vergessen geht nur wenn man getrauert hat.
Manchmal kommen wir aber über den Ex-Partner nicht hinweg, weil wir ihm innerlich grollen. Vielleicht sagst du jetzt: “Ich, innerlich sauer auf meinen Ex-Partner? Nein, eigentlich nicht, ich will ihn nur zurück/will ihn nur nie wieder sehen/will nur nichts mehr mit ihm/ihr zu tun haben.” Doch, dass eine echte Trennung ganz ohne Ärger vonstatten geht ist selten. Menschen die nach einer Trennung im Frieden mit dem Ex-Partner sind treffe ich fast nie. Selbst wenn du dir keiner Wut auf den Ex-Partner bewußt bist, lese bitte mal weiter.
Schon im vorigen Artikel erwähnte ich Nelson Mandela, den südafrikanische Aktivist für Menschenrechte. Denn er sagte einmal:
Leider ist da sehr viel dran. Das heißt: Durch Ärger und Wut auf den Ex-Partner, vergiften wir uns nur selbst – der andere leidet nicht dadurch, sondern ausschließlich wir. Es kann uns auch davon abhalten, den Ex Partner zu vergessen. Solltest du viel Ärger gegen deinen Ex-Partner gehabt haben, sollte die Brief-Übung im vorigen Artikel bereits viel geholfen haben. Wenn nicht – mache sie nochmal. Lass diesmal wirklich alles raus, halte dich nicht zurück, und wenn du das Blatt nur mit Beleidigungen vollkritzelst. Der Brief wird anschließend ja verbrannt, der Ex-Partner sieht nie was du schreibst.
Erledigt? Oder hattest du den Brief schon geschrieben und warst du sowieso schon nicht mehr richtig verärgert über den Ex-Partner?
Verzeihen Übung 1
Dann kannst du dich jetzt an das Verzeihen wagen. Verzeihen ist fast schon ein Geschenk an uns selbst: Wir lassen das Gift (die Wut, Ärger etc.) los und kommen wieder zu klarem Verstand. Anscheinend, so zeigen einige Studien, wird sogar unser Körper durch Vergeben verändert und wir können z.B. höher springen als zuvor. Wenn du Englisch sprichst, hier eine interessante Einführung in das Thema:
https://www.youtube.com/watch?v=SHcp19ieFq0
Nun zum Verzeihen: Wir hatten es im vorigen Artikel schon sanft begonnen, und zwar mit dieser Übung:
Schritt 1: Stell dir deinen Ex Partner vor dir vor. Sage zu ihm/ihr: “Ich verzeihe dir. Und ich bitte dich, mir auch zu verzeihen”.
Schritt 2: Stell dir vor, wie dein Ex Partner auch sagt: “Ich verzeihe dir. Und ich bitte dich, mir auch zu verzeihen”.
Eine Variation davon findest du im obigen YouTube Video. Grundsätzlich kann diese Übung (egal in welcher Variation) unendlich wiederholt werden. Du kannst sie einfach jeden Morgen 3x machen für eine Woche oder einen Monat. Wir können jedoch auch noch einen Schritt tiefer gehen – das zeigen wir dir jetzt.
Verzeihen Übung 2
Es gibt eine weitere Übung zum Verzeihen, die du dir ein wenig wie ein Gebet oder ein Mantra vorstellen solltest. Unser Gehirn kann wie ein Computer mit bestimmten Sätzen programmiert werden kann. Dies machen wir uns bei der folgenden Übung zunutze. Wichtig ist, dass wir dabei dem anderen verzeihen, der uns so wütend gemacht hat, als auch uns selbst. Nur wenn wir beide Seiten mit einbeziehen, können wir das, was uns belastet hat, vollkommen loslassen.
Dabei sagen wir:
“Es tut mir leid, dass ich so _____ (wütend, verärgert, rachsüchtig) war. Ich bitte alle um Verzeihung, die ich mit meinem Zorn erschreckt habe und denen ich Angst gemacht habe. Ich verzeihe mir das jetzt und ich verzeihe allen Menschen, die mich verletzt haben oder die mich schon einmal auf andere Weise wütend gemacht haben. Ich umarme jetzt den wütenden Teil in mir, denn ich liebe ihn. Er hat enorme Kraft, die ich für konstruktive Angelegenheiten nutzen kann. Danke für die Heilung und danke für das Wunder”.
(abgewandelt aus “Das Wunder der Vergebung”, S. 108, 187)
Sind wir nicht wütend, sondern z.B. einfach enttäuscht und hoffnungslos, können wir das Verzeihens-Mantra auch nutzen:
Es tut mir leid. Was geschehen ist, tut mir weh. Ich verzeihe dir, und ich verzeihe mir. Ich vergebe mir und allen anderen, die damit in irgendeiner Weise zu tun hatten, bedingungslos. Ich nehme die momentane Situation jetzt an. Ich liebe den Teil in mir, der diese Situation erschaffen hat. Danke für die (neuen) Möglichkeiten, die ich in dieser Situation habe. Ich lasse jetzt meine Schuldgefühle und alle Vorwürfe anderen und mir selbst gegenüber los. Danke für die Kraft. Danke.
(abgewandelt aus “Das Wunder der Vergebung”, S. 148-149)
Ich empfehle diese Übungen (wähle die, die besser für dich passt) mind. 30 Tage am Stück jeden Morgen zu machen. Da sie dazu dienen, unser Gehirn neu zu programmieren, ist es wichtig, sie über einen längeren Zeitraum zu machen.
“Ex vergessen” vergessen: Neuanfang
Wenn du wirklich neu anfangen willst, vergiss das “Ex Vergessen”. Fang einfach heute an mit deinem neuen Leben. Mach eine bewußte Entscheidung: Heute ist der Anfang vom Rest meines Lebens!
Eine echte Entscheidung zu treffen, bedeutet jede andere Möglichkeit ab sofort auszuschließen. Wenn du willst, fängt dein neues Leben jetzt an – eine andere Möglichkeit gibt es gar nicht!
Manche zeigen gerne auch äußerlich, dass sie neuanfangen: Sie schneiden sich die Haare oder kaufen neue Kleidung. Andere gehen sogar noch weiter, erfüllen sich Lebensträume, machen Reisen die sie mit ihrem Partner nicht machen konnten oder richten ihr ganzes Leben neu aus, damit es sich wieder “richtig” anfühlt und Spaß macht! Was du dich fragen kannst: Was wollte ich schon immer mal machen? Warum machst du es nicht jetzt? Du bist ungebunden, was hält dich jetzt noch? Wenn keine Kinder involviert sind, steht dir jetzt die ganze Welt offen, und du kannst reisen wohin du willst oder einfach nur in die Therme gehen, wenn du Lust darauf hast.
Übung: Ich liebe mich
Hat dein Ex-Partner dir lange Zeit gesagt: Ich liebe dich? Das muss dir nicht fehlen. Stell dich vor einen Spiegel, schaue dir in die Augen und sage: “Ich liebe mich”. Das fühlt sich wahrscheinlich komisch an, womöglch kannst du dir anfangs nicht mal richtig in die Augen schauen. Doch mach weiter, und du wirst schon bald merken, dass sich dein Verhältnis zu dir selbst ändert, und du mehr das machst, was dir wirklich gut tut: Ob es Yoga ist oder das Fitness Center, ist dabei egal: Du machst, was sich richtig anfühlt. Und wenn du die Spiegel-Übung machst, wirst du bald mehr und mehr merken, was das Richtige für dich ist.
So kannst du die Zeit ohne Partner nutzen, dich selbst besser kennenzulernen. Zudem hast du jetzt mehr Zeit für Freunde, alte und neue Hobbies und Sachen, die du schon immer einmal machen wolltest. Nichts steht dir im Wege!
Neuanfang: Neu verlieben
Zuletzt noch ein heikles Thema. Das Neu Verlieben! Wenn wir uns grade getrennt haben, können wir uns manchmal nicht vorstellen, je wieder so etwas wie mit dem Ex-Partner zu erleben. Das ist ganz normal. Mitten im Liebeskummer kann es vorkommen, dass man die alte Beziehung in Gedanken idealisiert – “wir waren [doch] so glücklich”. Je besser wir den oder die Ex vergessen, desto leichter fällt es uns normalerweise, die Wahrheit zu sehen: Dass es häufig (nicht wenige) Probleme gab.
Hat man diesen Schritt getan, dauert es häufig noch eine ganze Weile, bis man einsieht: So etwas – oder sogar etwas Besseres könnte ich auch mit einem anderen Menschen haben. Klar: Eine Trennung braucht Zeit. Liebeskummer verschwindet nicht in zwei Tagen. Manchmal dauert es Wochen, manchmal Monate, manchmal 2-3 Jahre, bis jemand eine Trennung verwindet.
Doch eine Trennung und die darauf folgende Zeit ist auch eine Läuterung, und ein Neuanfang. Man weiß danach häufig besser, was man will und worauf man in einer Beziehung wirklich Wert legt. Das ermöglicht dann sogar noch besser, eine neue Beziehung zu starten, die nicht nur so gut wie die Alte, sondern noch besser ist. Statt also zu Verzweifeln wachsen wir langfristig häufig an einer Trennung.
Grade wenn wir machen, was wir wirklich wollen, unseren echten Hobbies nachgehen, mit den Freunden Zeit verbringen, mit denen wir wirklich Zeit verbringen wollen, die Reisen machen, die uns begeistern, grade dann strahlen wir viel Selbstvertrauen aus. Das widerum wirkt attraktiv auf andere. Und grade dann, wenn wir auf diese Weise ein erfülltes Leben führen, und eigentlich weiter nichts erwarten, kann es schnell vorkommen, dass ein neuer Partner in unser Leben tritt und wir uns wieder neuverlieben. Weil jedes Ende eben auch ein Neuanfang ist.
Übungen (TABELLE, von Mitarbeitern machen lassen)
Zusammenfassung:
Schreibe ich kurz, sobald mir die Tabelle vorliegt. Nur kurze Zsmf. für was welche Übung ist, und dann positives Zeug “du kriegst das schon hin” => ansonsten unser Video Kurs.
