Deine Beziehung ist zu Ende und Dir geht es hundelend. Und während Du Rotz und Wasser heulst, bekommst Du auch noch scheinbar schlaue Sprüche zu hören wie „Vergiss ihn/sie einfach“ oder „Er/sie hatte Dich eh nicht verdient“. Danke, gut gemeint, hilft aber nichts. Oder Du findest schlaue Ratgeber im Internet – zum Beispiel unseren –, die Dir dabei helfen, Deine vergangene Beziehung zu verarbeiten. Schön wär’s, denkst Du Dir – wenn ich doch erst einmal wieder klar denken könnte. Kurzum: Dir geht es nicht schlecht, sondern einfach besch*** und Du möchtest verdammt noch mal raus aus diesem Loch.

Auf dieser Unterseite findest Du darum keine Ratschläge, die Dich darin unterstützen, Deine Beziehung zu verarbeiten, zu analysieren und mit dem Vergangenen abzuschließen (die findest du eher hier). Stattdessen geben wir Dir ganz konkrete und praxisbewährte Tipps, die Dir helfen, damit es Dir JETZT besser geht.

Was hilft bei Liebeskummer – die 3 Prinzipien

Die Arzneien unserer Notfallapotheke sind nach drei Prinzipien zusammengemischt:

  1. Vermeide negative Reize, die Dich in eine Negativspirale hinabziehen – also alles, was Dich an Deinen Partner erinnert.
  2. Richte Deinen Fokus auf Positives. Damit ist kein naives positives Denken oder Schönreden gemeint: es geht Dir schlecht und das ist auch in Ordnung. Versuche aber trotzdem, Positives zu sehen und unternimm Dinge, die Dir Freude schenken und Dich an das erinnern, was Du hast und schätzen kannst.
  3. Stärke Dein Selbstwertgefühl. Tu, was Dir Freude macht und erlaube Dir, Dich gut zu fühlen. Einfach so, weil Du Dich magst.

Unsere Notfallapotheke

Du siehst: Wenn Du diesen Prinzipien folgst, gibt es eine Menge Dinge, die Du tun kannst. Du kennst Dich selbst am Besten und weißt, was gut für Dich ist. In unserer Notfallapotheke findest Du daher nur eine kleine Liste von Klassikern, die sich in der Praxis immer wieder bewährt haben. Greif zu und nimm Dir einfach das heraus, was Dir intuitiv am Sinnvollsten erscheinst – dies ist keine Liste, die Du von vorne nach hinten durcharbeiten solltest. Wenn Du andere Ideen hast: immer her damit! Trau Dich und setz sie um! Das wichtigste ist, dass Du überhaupt etwas tust und Dich nicht zu Hause eingräbst.

  1. Iss Schokolade

Gutes Essen ist die einfachste Weise, Dir selbst Gutes zu tun. Iss, worauf Du Lust hast: Eis, Gummibärchen oder Schokolade. Das Gute: Schokolade setzt Endorphine frei, so dass Du Dich automatisch etwas besser und entspannter fühlst. Besonders Zartbitterschokolade mit wenig Zucker ist in dieser Hinsicht sehr wirksam. Unser Geheimtipp: Chilischokolade. Für die Kalorienbewussten gibt es Zartbitterschokolade übrigens auch als Tee.

  1. Geh shoppen

Geh unter Menschen und beschenke Dich selbst mit Kleidung, in der Du Dich wohlfühlst. Natürlich kannst Du Deinen Partner oder Deine Partnerin nicht einfach mit Klamotten ersetzen. Dennoch ist Shopping nicht nur einer der besten Wege, Dir zu zeigen, dass Du Dich selbst gern hast, sondern öffnet Dein Leben zugleich für Neues. Vielleicht möchtest Du sogar auch optisch einen Schlussstrich unter die Vergangenheit ziehen… wie wäre es mit einer neuen Frisur?

  1. Triff Dich mit Freundinnen oder Kumpels

Und wenn Du ohnehin schon shoppen gehst: Warum nimmst Du nicht gleich Deine Freundinnen mit? Das bringt Dich nicht nur auf andere Gedanken, sondern erinnert Dich zugleich – falls Du es je vergessen hast –, dass Dein(e) Ex nicht der einzige wichtige Mensch in Deinem Leben war. Natürlich müsst Ihr dafür nicht Shoppen gehen. Es gibt tausend Dinge, die Ihr gemeinsam tun könnt: Kochen, Eure Lieblingsserie gucken, um die Häuser ziehen, Cocktails trinken… Liebe Männer: auch Euch fällt bestimmt etwas ein, um gemeinsam die Stadt unsicher zu machen!

  1. Vermeide den Kontakt zu Deinem/Deiner Ex – zumindest am Anfang

Zumindest für die erste Zeit nach der Trennung gilt: Kein Kontakt zu Deinem/Deiner Ex. Das bedeutet: Nicht auf Facebook stalken, nicht den WhatsApp-Status prüfen und nicht anrufen oder schreiben. Unter Umständen solltest Du sogar seine/ihre Telefonnummer löschen und ihn/sie bei Facebook und Snapchat entfreunden. Auch den indirekten Kontakt gilt es zu vermeiden: Entferne Bilder und weitere Erinnerungsstücke von ihm/ihr aus Deiner Wohnung. Denn Dein Gehirn braucht eine Entziehungskur, wenn Du nicht ewig im Trennungsschmerz gefangen bleiben willst. Klingt hart, ist hart, aber hilft. Mehr zu diesem Thema findest Du in einem ausführlichen Beitrag hier [LINK].

  1. Geh spazieren

Beim Spazierengehen bewegst Du Dich nicht nur an der frischen Luft, sondern gibst Deinen Gedanken freien Lauf, ohne Dich in ihnen zu verlieren. Erlaube Deinem Gehirn, einfach frei vor sich hin zu spinnen und zu phantasieren – das ist genau das, was es braucht, um die Trennung verarbeiten zu können. Versuche nichts – stell Dir keine Fragen, steigere Dich nicht in Gedanken hinein, sondern lass die Gedanken einfach kommen und gehen. Im Idealfall spazierst Du allein und dort, wo nur wenige Menschen unterwegs sind: im Wald, durch Wiesen, in den Bergen – was auch immer sich für Dich anbietet.

  1. Mach Sport

Sport setzt in Deinem Körper jede Menge Endorphine frei – kein schlechter Weg also, wenn Du Dich wieder besser fühlen möchtest. Außerdem hast Du die Möglichkeit, Dich richtig auszupowern und Aggressionen rauszulassen. Vielleicht stürzt Du Dich in eine Dir vertraute Sportart. Oder Du probierst mal etwas Neues – wie wäre es mit Klettern? Viele Kletterer sagen, dass sie an der Wand alles um sich herum vergessen – genau das also, was Du erreichen möchtest. Die Klassiker sind natürlich Fahrradfahren und Joggen. Gerade beim Laufen kannst Du Stress abbauen, Dein Gedankenkarussell anhalten und Deinem Gehirn die Möglichkeit geben, die Trennung zu verarbeiten. Übrigens: Joggen wird in der Psychotherapie als nachweislich wirksames Mittel bei Depressionen eingesetzt. Liebeskummer ist in den meisten Fällen natürlich nicht mit einer klinisch diagnostizierten Depression gleichzusetzen, auch wenn es Dir wirklich mies geht. Dennoch gilt auch bei Herzschmerz: Joggen hilft.

  1. Schreibe Dinge auf, für die Du dankbar bist

Nach einer Trennung richten sich Deine Gedanken auf das, was Du verloren hast. Alles andere kommt Dir fad vor. Versuche langsam, den Fokus auf die schönen und nicht selbstverständlichen Dinge in Deinem Leben zu richten. Eine Möglichkeit besteht darin, jeden Abend vor dem Schlafengehen an ein paar Dinge zu denken, für die Du Dankbarkeit verspürst, zum Beispiel Deine Freunde, ein leckeres Essen oder auch daran, dass Du in einem friedlichen Land lebst. Manche Menschen führen sogar ein Dankbarkeitstagebuch, in das sie jeden Tag drei Dinge hineinschreiben. Am Anfang wird Dir diese Methode vielleicht albern vorkommen. Das macht gar nichts. Denn schon nach ein paar Tagen wirst Du feststellen, dass Dein Fokus sich tatsächlich zunehmend auf schönere Dinge richtet. Glaubst Du nicht? Probiere es aus! 😉

  1. Räume auf

Deine Beziehung ist zu Ende, Dein Leben steht Kopf und Du weißt nicht mehr, wo oben und wo unten ist? Dann bringe Ordnung in Dein Leben! Klar, viele Dinge lassen sich nicht von heute auf morgen regeln. Aber Deine Wohnung ist der Ort, an dem Du anfangen kannst. Und wenn es bei Dir zu Hause erst einmal schön aussieht, fühlt sich auch Dein Leben ein kleines bisschen weniger chaotisch an.

  1. Geh in die Sauna

Bei den Indianern Nordamerikas gab es Schwitzhüttenrituale, um Altes gehen und Neues kommen zu lassen. So esoterisch musst Du einen Saunagang gar nicht sehen, aber besser geht es Dir danach auf jeden Fall! Denn Saunieren hilft nicht nur bei Stress, sondern reinigt auch die Haut und stärkt Dein Immunsystem. Stell Dir am Besten vor, wie mit dem Schweiß auch der Trennungsschmerz aus Deinem Körper hinausläuft. Tu Dir etwas Gutes, verwöhne Deinen Körper und erlaube Dir, Dich rundum wohl zu fühlen. Vielleicht gönnst Du Dir hinterher ja sogar eine kleine Massage…

Keines dieser Mittel aus unserer Notfallapotheke wird Deinen Liebeskummer einfach wegzaubern. Aber vielleicht hilft Dir das eine oder andere dabei, die ersten Tage und Wochen nach der Trennung zu überstehen. Denn dann kannst Du Dich daran machen, Deine vergangene Beziehung wirklich aufzuarbeiten. Zwei Hilfen dafür bieten Dir dieser Beitrag sowie unser Video-Training [folgt bald].

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