Wie vergesse ich ihn? Wie vergesse ich sie? Willkommen zu Schritt 2 unseres Guides. Vorher haben wir Akutmaßnahmen empfohlen, jetzt wollen wir einen Schritt tiefer gehen und versuchen, die Realität zu akzteptieren. Es ist aus.

Wichtig ist, dass wir uns dafür Zeit nehmen. Und das Akzeptieren und “Vergessen” ist dabei nur der erste Schritt. Später müssen wir noch tiefer gehen, echte Trauer zulassen (siehe “Liebeskummer überwinden”: Schritt 2 – Trauern, Loslassen und Leben), um dann wirklich später einmal ganz frei zu sein, und nicht den Ex und die alten Probleme mit in das neue Leben oder gar eine neue Beziehung zu nehmen. Frauenmagazine, die sagen, dass du dich nur ablenken musst, sind meiner Meinung nach nicht wirklich ernst zu nehmen: Wer es schon mal probiert hat, weiß wie “gut” ablenken allein bei echtem Kummer hilft. Wir empfehlen wir – les dir in Ruhe diesen Artikel durch, und wenn du soweit bist, dann gehe weiter zu Schritt 2.

Es klappt.

Doch bevor wir jetzt einsteigen noch ein Hinweis: Eines Tages wird es dir gelingen, deinen Ex Partner hinter dir zu lassen. Vielleicht denkst du, dass das niemals klappen wird, dass du ihn immer lieben wirst, und bist davon ganz überzeugt. “Ich bin anders, bei mir wird es nicht klappen”, denken Sie vielleicht. Ich sage: Stop.

STOP. Denn was wir in solchen Momenten auch denken mögen, am Ende kannst du dir sicher sein: Egal wie hart es ist, egal wie es jetzt im Moment schmerzt, eines Tages wirst du darüber hinwegkommen. Jeder ist in der Lage Liebeskummer zu überwinden, auch du! Ich selbst habe schon viele Male im Leben gedacht: So eine finde ich nie wieder, aus diesem Loch, aus dieser Trauer komme ich nie raus. Ich werde das nie schaffen. Und doch ist es mir immer wieder gelungen. Wenn man seine Gefühle aktiv verarbeitet, dann wird man am Ende immer Erfolg haben. Und den 1. Schritt hast du schon gemacht, indem du diese Seite gefunden hast.

Wie vergesse ich ihn?

Kommen wir nun zum Vergessen. Den Ex-Partner vergessen? Im Moment wünschen wir uns vielleicht, wir hätten all das nie erlebt. Oder wir denken, dass nur dieser eine Partner uns glücklich machen könnte, dass wir nur ihm/ihr unser restliches Leben verbringen könnten. Das aber ist nur eine Projektion der eigenen Wünsche auf den Ex-Partner. Und genau in diesem Moment ist es ganz besonders wichtig, die Vorstellung, dass es aus ist, zu akzeptieren. Das ist ein ganz wichtiger Part des Genesungsprozesses, etwas das ganz wichtig ist, um wieder nach vorne blicken zu können. Sei ehrlich zu dir selbst! Zu diesem Akzeptieren kann es auch gehören, dem Ex oder der Ex noch ein letztes Mal zu schreiben, und vielleicht keine Antwort zu bekommen. Das tut weh, ja. Aber wenigstens weiß man dann wo man dran bist und hat sein Möglichstes gegeben. Manchmal muss es noch so eine letzte Verzweiflungstat sein, bevor man wirklich die Realität akzeptiert. Für andere bedeutet Vergessen, die Nr. des Ex zu löschen und auf Facebook zu entfrienden. Auch das kann ein wichtiger Schritt sein. Irgendwann muss es einfach “Klick” machen, man sollte verstehen dass es aus – aus welchem Grund auch immer.

Die Contra Liste

Hilfreich ist dafür auch eine Contra Liste. Denn wenn wir mitten im Liebeskummer sind, neigen wir dazu, den Ex Partner in allzu positivem Licht zu sehen. Doch wenn wir wirklich darüber nachdenken, gibt es praktisch immer eine Menge Eigenschaften, Verhaltensweisen und anderes, was wir an unserem Partner überhaupt nicht ausstehen konnten. Mache eine Contra Liste – mit all den Sachen, die du an deinem Ex oder deiner Ex nicht ausstehen konntest, die du vielleicht gehasst hast, die dich wütend gemacht haben. Die Sachen, auf die du herabgeschaut hast, und nie an ihm/ihr würdigen konntest. Die Liste hilft dir, zu akzeptieren, dass es vielleicht doch besser so ist, wie es jetzt gekommen ist. Wenn du mit der Liste fertig bist, gönne dir etwas. Vielleicht Nudeln mit Tomatensoße, ein Eis oder ein warmes Bad. Es ist schwer, aber du kommst da raus.

Weitere Schritte zum Vergessen

  1. Konzentriere dich mittelfristig auf andere Lebensbereiche: Du solltest dich erstmal und auf absehbare Zeit auf andere Lebensbereiche konzentrieren. Klar, in dir ist vielleicht etwas das nach Liebe, und sei es körperlicher schreit. Du willst unbedingt von jemand anderem geliebt werden – und wenn es nur ein ONS ist. Wenn der Drang zu stark ist, wirst du ihm vielleicht sogar nachgeben. Vielleicht sogar mehrmals. Meist kommt danach die Trauer aber zurück, weil die Erfahrung nie so tief ist wie die Liebe in einer Beziehung. Daher empfehle ich nicht, gleich rumzudaten. Das führt schnell zu noch mehr Enttäuschung. Stattdessen hilft es, sich auf andere Lebensbereiche zu konzentrieren. Du hast ein Kind? Rede mehr mit deiner Tochter/deinem Sohn, sei ihr/ihm ein Freund. Treffe Freunde statt Dates. Gib dir mehr Mühe beim Job: Mach deinen Job so gut wie du kannst, sodass der Chef begeistert ist. Oder lass ein altes Hobby aufleben. Es ist egal ob Freunde, Job oder Hobby, wichtig ist, dass du nach dem Beziehungsende nicht nur auf Dating und einen schnellen Ersatz des Ex-Partners konzentriest.
  2. Temporär hilft Sport gut. Laufen hilft vielen bei Trauer, Krafttraining bei Wut (aber Vorsichtig bitte! Alles in Maßen, sei dir deiner Wut bewußt und übertreibe es nicht!). Auspowern ist gut, aber es hilft nur temporär.. Für weitere “Erste Hilfe Methoden”, schau mal hier. Hast du das “Aus” bereits akzeptiert, schau hier wie du in die nächste Phase kommst und dann Liebeskummer wirklich überwinden und die Trauer vollständig heilen kannst.
  3. Wie vergesse ich ihn (oder sie)? Es gibt einen einfachen Trick: Indem du dich nicht an ihn oder sie erinnerst. Daher wirf seine Zahnpaste noch heute weg, verstau das liebgewordene Geburtstagsgeschenk von ihm in einem Schuhkarton, wo du nicht dauernd dran denkst, oder bring alle seine Sachen in den Keller, wenn du sie nicht wegwerfen willst. Manchmal brauchen wir ein bisschen Zeit, bis wir solche Dinge wirklich loslassen können, aber glaub mir: Es hilft. Daher, sobald du dich halbwegs in der Lack dazu fühlst: Werf oder pack seine/ihre Sachen weg. Auch die “gemeinsamen Orte”, an denen man glückliche Stunden verbracht hat (z.B. den nahegelegenen See), sollte man in der Anfangsphase nicht gleich wieder besuchen, sondern erstmal meiden.
  4. Der letzte Schritt wird eventuell hart für dich. Eventuell hast du es auch schon gemacht: Den Kontakt abbrechen. Vielleicht musst du ihm/ihr noch ein letztes Mal schreiben (s.o.), aber am Ende ist es wichtig, eine Zeit ohne Kontakt zu haben. “Freunde zu bleiben” sieht auf dem Papier gut aus, funktioniert aber viel besser, wenn es einem nicht mehr wehtut, jedes Mal wenn man den Ex Partner sieht oder er einem schreibt. Es ist wie eine Verletzung, eine Wunde am kleinen Zeh, die du immer wieder aufreißt, indem du dich immer wieder an anstößt. Stattdessen solltest du ein Pflaster drüber machen und deinem kleinen Zeh für eine Weile aus Auszeit gönnen. Und so ist es auch mit dem Ex Partner:: Einige Monate Ruhe, und dann ggfs. später eine Freundschaft, wenn es sich ergibt, und beide es wollen. Im Moment hilft es bestimmt, erstmal Kontakt abzubrechen.
  5. Lösche auch die Photos von deinem Ex Partner, um ihn oder sie wirklich zu vergessen. Du kannst sie alternativ auch auf eine externe Festplatte oder SD Karte lagern, wichtig ist, dass du sie nicht auf dem Handy oder auf dem Bilderordner auf dem Laptop hast, und damit keinen einfachen Zugriff darauf.

Alle Schritte gemacht? Super! Gönne dir etwas! Ein Bad, eine Praline, oder einfach nur einen Früchtetee. Denke dran: Was auch immer zu der Trennung geführt hat, in dem Moment konntest du nicht anders. Auch dein Ex Partner konnte nicht anders. Jetzt geht es darum, das ganze zu verarbeiten und idealerweise daraus zu lernen (dazu mehr in späteren Schritten). Nochmal: Sie beide konnten nicht anders. Sie beide haben diese Situation erschaffen, aber jetzt kannst du für dich eine neue Entscheidung treffen: Die Realität akzeptieren, ausmisten, Kontakt abbrechen und dann in Schritt 2 aktiv deine Gefühle verarbeiten, um wieder ganz glücklich zu werden!

Mitten im Liebeskummer hilft die Negativliste, denn wir neigen dazu alles noch durch eine rosarote Brille zu sehen. Am Ende des Prozesses, nach einigen Wochen, Monaten oder Jahren (je nachdem) kommen wir aber optimalerweise zu einem Punkt, an dem wir die vergangene Beziehung schätzen können, für ihre guten Zeiten, und nicht mehr den negativen Momenten und den Konflikten nachhängen. Dann können wir ins Reine mit dem Ex Partner können – akzeptieren, verzeihen, schließlich auch langsam vergessen. All das ist langfristig möglich. Nur muss man dafür erstmal trauern.

Willst du den nächsten Schritt gehen, deine Trauer durchleben und in ein neues Leben starten? Willst du verhindern, dass du zwar “irgendwie weitermachst” aber den Ex Partner nie ganz loslässt und irgendwie kein so richtig erfülltes Leben mehr hast? Liegt Trauer wie eine bleierne Schwere über deinem Leben, du bist verbittert, bereust und kommst einfach nicht raus aus dem Weinen? Dann les unbedingt hier weiter: Schritt 3 – Liebeskummer komplett überwinden: Trauern, Loslassen und Leben

 

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